Tips voor een ontspannen zit • Dressuur Magazine Ga naar hoofdinhoud

Tips voor een ontspannen zit

Foto: Arnd Bronkhorst www.arnd.nl

Om je paard te kunnen volgen in zijn beweging is het belangrijk dat je onafhankelijk kunt zitten. Om onafhankelijk te kunnen zitten is het belangrijk dat je kunt ontspannen. Dat geldt natuurlijk voor je hele lichaam, maar zeker ook in je bekken en zitvlak. Susanne von Dietze, een expert op het gebied van biomechanica en daarnaast ook fysiotherapeut, instructrice en jurylid, geeft tips om je bekken en je zitvlak meer te kunnen ontspannen.

Oefening 1

Sta op beide voeten met je hielen tegen elkaar en je tenen naar buiten wijzend. Je zult dan voelen dat de spieren in je zitvlak strakker worden als je dit doet. Wanneer je het daarna tegenovergesteld doet, je tenen dichter bij elkaar dan je hielen, kun je voelen dat je zitvlak ontspant en daardoor ook ruimte ontstaat aan de basis van je zit.

Dit is precies waarom ruiters die met hun tenen naar buiten rijden, vaak spanning hebben in die spieren. En door de spanning in je zitvlak duw je jezelf als het ware een beetje uit het zadel, je zit erop en je kunt je niet om je paard heen laten zakken.
Ook je beenligging tijdens het lichtrijden wordt hierdoor beïnvloed. Door de spanning sta je eerder op dan dat je je door je paard uit het zadel laat veren en vaak kun je dan je onderbeen niet goed stilhouden.

Oefening 2

Ga staan in je beugels tijdens het draven en blijf staan tot je de elasticiteit kunt voelen van de beweging van je paard, de kleine vering in je knieën en je enkels. Houd dit gevoel vast als je weer gaat lichtrijden.
Het kan zijn dat je in het begin iets naar voren moet zitten met je bovenlichaam om aan je balans te werken. Beeld je dan maar in dat je meer evenwicht hebt als je staat als een sumoworstelaar dan als een ballerina. En alhoewel het wel het doel is om er elegant uit te zien op je paard, soms moet je om je doel te kunnen bereiken toch een iets simpelere manier vinden om mee te beginnen.

Het zwaartepunt tijdens het sta-moment tijdens het lichtrijden ligt op de lijn knie-stijgbeugel en niet door de heup en de enkel, zoals bij het doorzitten. Het kleine beetje dat je naar voren beweegt tijdens het opstaan zorgt ervoor dat je onderbeen kan blijven liggen.

Om je beenpositie in het zadel te krijgen zoals in de eerste oefening – met je tenen meer naar elkaar dan je hielen – moet je je been vanuit je heup draaien, niet alleen vanuit je enkel.
Dit kun je ook eerst in stap oefenen.
Probeer duidelijk de spanning te voelen als je je benen vanuit je heupen naar buiten draait, zodat je tenen naar buiten wijzen en probeer daarna je benen even los van je paard naar achteren te tillen en leg ze dan van achteren naar voren neer met je tenen naar je paard gedraaid. Onthoud hoe de ontspanning in je zitvlak aanvoelt en corrigeer je beenligging elke keer zodra je merkt dat je spanning opbouwt in je bekken en zitvlak.

Bron: Dressagetoday

2 reacties op “Tips voor een ontspannen zit

hrlijn

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.

Lees ook