Balansoefeningen • Dressuur Magazine Ga naar hoofdinhoud

Balansoefeningen

Adelinde Cornelissen werkt aan haar ademhaling, balans en focus omdat ze merkt dat deze drie elementen een grote invloed hebben op de manier waarop je als ruiter communiceert met je paard en prestaties kunt neerzetten. Vorige week gingen we aan de slag met de ademhaling, vandaag geven we je leuke balansoefeningen om je core te versterken, evenwicht te ervaren en je focus te versterken. Dit alles voor meer balans in het zadel. Doe er je voordeel mee!

Oefening 1: Knee Lift

Starthouding

– Zit rechtop de bal, buikspieren aangespannen, ademhaling laag
– Strek de onderrug
– Borst naar voren
– Knieën buigen tot 90 graden
– Handen naast het lichaam afhangend of naar voren gericht alsof je de teugels vasthoudt
– Blik gefocust op een vast punt met ‘fish-eye’ zodat je toch de heel ruimte overziet

Oefening

– Til één knie omhoog terwijl de houding niet verandert
– Houd de positie minimaal 5 seconden vast

Herhaal deze oefening 3 x 10 seconden per zijde, daarna rust (tot de ademhaling is hersteld) en nog drie keer de hele oefening herhalen.

Doel

– Zoeken en houden van balans
– Evenwicht ervaren
– Concentratie en focus trainen

Benodigdheden

– Balansbal met een diameter van 60-90 cm
– Vlakke ondergrond

De winst van de balansbal

De balansbal wordt gebruikt als middel om het lichaam evenwicht te laten vinden. Als je op een balansbal zit of ligt raak je dus makkelijker uit balans. Om dit te herstellen worden automatisch heel veel kleine spiertjes geactiveerd om te stabiliseren en weer in balans te komen. Hoe meer de kleine spiertjes worden getraind om te stabiliseren, hoe vrijer je kan bewegen tijdens het paardrijden.

Starthouding

Oefening 2: Leg Lift with Arm

Starthouding

– Zie oefening 1

Oefening

– Til één been gestrekt omhoog, terwijl de houding niet verandert
– Beweeg met je tegengestelde hand naar de voet
– Houd de positie minimaal 5 seconden vast

Herhaal deze oefening 3 x 10 seconden per zijde, daarna rust (tot de ademhaling is hersteld) en nog drie keer de hele oefening herhalen.

Doel

– Zoeken en houden van balans
– Evenwicht ervaren
– Concentratie en focus trainen

Benodigdheden

– Balansbal met een diameter van 60-90 cm
– Vlakke ondergrond

Starthouding

Oefening 3: Side up

Starthouding

– Ga met je zij op de bal liggen. Fixeer je voeten onder of tegen een voorwerp aan, bijvoorbeeld een muur, zodat je met je bovenlichaam over de bal kan hangen
– Breng je handen achter je hoofd

Oefening

– Probeer je bovenlichaam zijwaarts op te richten. Span daarvoor je zij aan die niet naar de bal is gericht. Kom zover mogelijk omhoog en houd deze positie vijf seconden vast.
– Ga weer rustig terug naar de starthouding

Herhaal de oefening 5 tot 10 keer, zowel voor de linker- als rechterzijde

Doel

– Trainen van de core spieren
– Onderhouden en verbeteren van je rompstabiliteit

Benodigdheden

– Balansbal met een diameter van 60-90 cm
– Vlakke ondergrond

Starthouding

Oefening 4: Strijkijzer

Starthouding

– Leg je voeten op de balansbal, je lichaam is gestrekt, met je ellebogen steun je op de grond

Oefening

– Laat de bal onder je doorrollen totdat je handen los van de grond zijn en je horizontaal op de bal ligt
– Probeer vervolgens vanuit die houding over de bal door te rollen tot je alleen nog met de borst op de bal ligt en je voeten weer aan de grond zijn

Herhaal deze oefening 3 keer.

Doel

– Trainen van de core spieren
– Balans zoeken en behouden
– Concentratie en focus trainen

Benodigdheden

– Balansbal met een diameter van 60-90 cm
– Vlakke ondergrond

Starthouding

Bron: ATC